Kenapa WFH Bikin Kamu Cepat Capek? Ini Cara Balik Fokusnya

WFH Nggak Selalu Seenak yang Dibayangin

Banyak yang pikir kerja dari rumah itu santai, fleksibel, dan hemat energi. Tapi kenyataannya? Banyak orang justru merasa lebih cepat capek, gampang terdistraksi, dan susah fokus.

Kalau kamu ngerasa WFH malah bikin mood kerja anjlok dan energi cepat habis, kamu nggak sendirian. Yuk cari tahu kenapa dan gimana cara atasinya.

1. Nggak Ada Batas Jelas Antara Kerja dan Istirahat

Saat kerja dan istirahat ada di tempat yang sama, otak jadi bingung kapan harus ‘on’ dan kapan ‘off’. Solusi:

• Tetapkan jam kerja tetap, walau fleksibel
• Pakai pakaian kerja ringan (bukan piyama terus)
• Punya spot khusus kerja, walau cuma sudut meja

2. Terlalu Banyak Distraksi di Rumah

Dari suara TV, keluarga ngobrol, sampai notifikasi HP—semua bisa jadi pemecah fokus. Tips:

• Gunakan earphone/noise-cancelling
• Aktifkan mode fokus di HP
• Bikin “do not disturb” sign kalau perlu

3. Kurang Gerak dan Paparan Cahaya Alami

WFH bikin kamu duduk lebih lama dan jarang keluar rumah. Ini bisa bikin badan lemas dan mood turun. Solusi:

• Jalan kaki keliling rumah tiap 1–2 jam
• Buka jendela dan biarkan cahaya alami masuk
• Lakukan peregangan ringan saat transisi kerja

4. Tidak Ada Transisi Psikologis

Biasanya perjalanan dari rumah ke kantor jadi waktu “pemanasan otak”. Saat WFH, transisi ini hilang. Trik:

• Mulai pagi dengan ritual tetap (ngopi, journaling, stretching)
• Tutup kerja dengan rutinitas (rapikan meja, matikan laptop, catat to-do besok)

5. Multitasking Berlebihan

Karena di rumah, kamu cenderung campur kerjaan kantor dengan urusan pribadi sekaligus. Tips:

• Blok waktu fokus (misal: jam 9–11 fokus kerjaan kantor)
• Jadwalkan tugas rumah di luar jam kerja
• Hindari meeting back-to-back tanpa jeda

Penutup

Capek saat WFH bukan berarti kamu lemah. Itu sinyal dari tubuh dan pikiran kalau kamu butuh sistem kerja baru yang lebih sehat. Dengan rutinitas yang seimbang dan batasan yang jelas, kamu bisa tetap produktif tanpa merasa burnout.

Mau printable planner khusus WFH yang bisa bantu kamu lebih fokus? Daftar newsletter KumpulanTrik sekarang dan unduh versi gratisnya langsung di email kamu.